nogi 2

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x200, 12x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 20x100, 20x100, 20x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Udany trening. W [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 8x190. 6x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 412x15, 290x25, 2100x1min -Bułgar smith 100x15, 100x15, 100x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Kolejny mocny i udany trening Siady tym [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x200, 12x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 200x1min -Bułgar smith 80x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,60 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x200, 10x160 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x100, 20x100 6. Siady sumo na smithie 3sek negatyw 10x90, 10x90, 10x90 30 min cardio komentarz do treningu Udany i mocny trening Siła bardzo zauważalnie na plus a też ciągle [...]

1. Przysiady 4x220, 12x180 2.Front Hack SQ 8x200, 12x160 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x460, 20x460, 20x460 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x85kg, 15x85kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 I mała kontrola bfa

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 6x222, 10x180 3. Hipthrust 10x240, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x460, 25x460, 25x460 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x132, 12x132, 12x132 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x50, 15x50, 15x50

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x220, 14x185 2.Front Hack SQ 6x240, 12x200 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem [...]

1. Przysiady 5x220, 14x180 2.Front SQ 6x150, 6x140, 25x90 3 Suwnica nogi na dole wąsko 25x220, 25x220, 25x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20

1. Przysiady 3x230, 14x185 2.Front SQ 7x140, 8x140, 12x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel

Pon 1. Przysiady 6x160, 16x150 2.Front SQ 7x120, 8x120, 12x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel

Pon 1. Przysiady 4x240, 1x260, 12x180 2.Front HSQ 10x300, 10x300, 10x300 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x200, 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel łydkil

PT 1.Hipthrust 11x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

Wczoraj Nogi 1, Przysiad 10x10 2. Wypychanie nogami smith 5x20 3. Martwy na prostych hantlami 4x15 4. Uginanie 5x15 5. Wykroki 3x max 40 min cardio

Pon 1. Przysiad 180x10, 180x5 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 130x12 + 12, 130x12 + 12, 130x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. Hipthrust 200x12, 200x12 6. Uginanie stojąc 40x12, 40x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 brzuch

Pon 1. Przysiad 180x10, 185x10, 185x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 280x15, 280x15, 280x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Pon 1. Przysiad 200x10, 180x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Dziś wracam po kilkudniowej przerwie W czwartek poszedłem robić nogi ale nie byłem w stanie ich dokończyć. Po każdej serii z obciążeniem którym zwykle robiłem sapałem jak parowóz zupelnie jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były [...]

[...] bo po sylwetce widać, że nie potrzebuje aż tyle. Myślę, że jeszcze jakieś 3 tyg Następnie tydzień roztrenowania i w zależności jak się będę czuł bedzie to albo całkowity off od siłki, albo wpadnie 2x fbw lub off od silki ale za to kilka razy basen A dalej już będzie drugi etap masy wciąż z priorytetem na nogi, przy nieco zmienionym planie

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 190x5, 190x5, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x7, 20x6.5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 105x8, 105x8, 95x10RP3 6. Wioslo low row 95x8, 95x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 140x8, 140x3 Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 505x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row [...]